حيل بسيطة ستقلل من استهلاك وقود سيارتك

هناك الكثير من الطرق لتوفير وقود السيارة، ولكن الطريقة الأكثر فعالية  في الواقع هي  تقليل كمية الوقود المستخدم أثناء قيادة السيارة الى وجهة معينة.
إليك بعض الحيل الفعالة:

1/ تعديل طريقة القيادة :

* تحديد السرعة أثناء القيادة : هذا هو الحل الوحيد الأكثر فعالية والاسهل للحفاظ على كمية الوقود لاطول وقت ممكن بالنسبة لمعظم السيارات، السرعة المنصوح بها هي: (80 كم / ساعة).

* تجنب استعمال المكابح باستمرار: 

يمكنك تجنب إضاعة الوقود بالضغط على دواسة الوقود لاستعادة السرعة المفقودة من الكبح ، لذا يمكنك القيادة على مسافة امنة لتجنب الكبح المستمر.

* الضغط على دواسة الوقود ببطء عند الانطلاق:

 كلما قمت بالضغط على دواسة البنزين بشكل قوي عند الانطلاق ستفقد كمية من الوقود ، عكس الضغط البطيء على دواسة الوقود الذي يسمح للمحرك باستهلاك الوقود المطلوب لزيادة السرعة.
باختصار تجنب استعمال المكابح و دواسة البنزين باستمرار.

* القيادة السلسة في رواق واحد:

 اخفظ سرعة السيارة عند المرتفعات و تجنب استعمال دواسة البنزين عند المنحدرات، وتجنب المناورات في اروقة الطريق.

* راقب سرعة السيارة في الطريق السيار:

 حافظ على سرعة محددة و ثابتة لتجنب استخدام الفرامل و دواسة الوقود، فالتحكم في سرعة السيارة يسمح للمحرك بالاسترخاء من الضغط المسلط عليه و كذلك مضخة الوقود .

* استخدام التروس بحكمة : 

رفع التروس عند سرعة منخفضة والعكس بالعكس سيؤدي إلى فقدان المزيد من الوقود،قم بتحويل التروس بعناية وفقا للسرعة المطلوبة، هذا لتسليط ضغط اقل على المحرك الخاص بك.

2/ عدل عاداتك :

* وزن السيارة : 

علميا كلما زاد الوزن زاد استهلاك الوقود.

* تجنب تدوير نوافذ الهواء بسرعة عالية، أو استخدام مكيف الهواء 

* اركن السيارة في الظل: 

لان الحرارة الزائدة او الشمس تسمح للوقود بالتيخر من الخزان.

* قم بتغيير  فلتر الهواء:

 قم بتنضيف فلتر الهواء من الغبار لانه يسلب من المحرك القوة و الكفاءة.

* تحقق من الضغط الموجود بالاطارات و تاكد انه مناسب و مطابق للاطار.

إقرأ المزيد

كيف تكسب المال من الانترنت.الجزء الأول.

في الوقت الحاضر، هناك الكثير من الفرص لكسب المال على الانترنت، سواء كنت تبحث عن كسب المال على الانترنت بدوام كامل أو كنت ترغب فقط في تكملة دخلك، لديك مجموعة متنوعة من الخيارات.

1/ اخذ المسوحات-surveys-

 يمكنك كسب 50 $ إلى 100 $ شهريا نقدا أوعدة منتجات من خلال استعمال الاستطلاعات على الانترنت، كما يمكنك البحث عن مواقع المسح من خلال البحث عن "مواقع استطلاعات مدفوعة الأجر" عبر الإنترنت، اشترك في العديد من مواقع المسح لزيادة فرصك في اختيارك للدراسات الاستقصائية ذات الأجور الأعلى، سجل  بعنوانك  الإلكتروني، وتحقق من بريدك الإلكتروني حتى تتمكن من الاستجابة بسرعة لعروض المسح.
- تدفع معظم الدراسات الاستقصائية من $ 1 إلى $ 3، وتستغرق الدراسات الاستقصائية عموما ما يصل إلى 45 دقيقة للانتهاء.
- قد تحصل أيضا على دفعات في بطاقات الهدايا، منتجات مجانية أو عن طريق إدخالها في اليانصيب.
- لا تدفع أبدا للمشاركة في الاستطلاعات.
- ابحث عن سياسة الخصوصية التي تظهر بشكل بارز على الموقع حتى تتاكد من أنها لا تبيع معلوماتك الشخصية.

2/ اختبار مواقع الويب-Test websites-

تستغرق معظم الاختبارات حوالي 15 دقيقة، ويمكنك الحصول على ما يصل إلى 10 دولارات لكل اختبار، اختبار ينطوي على تنفيذ سيناريو على موقع العميل وسجل نفسك و انت تقوم   بذلك، و على سبيل المثال، قد يطلب منك أن تمر بعملية اختيار وشراء عنصر على موقع ويب لمتاجر التجزئة.
- تحتاج إلى جهاز كمبيوتر مع ميكروفون، ومستعرض ويب محدث واتصال إنترنت ذات تدفق سريع.
- و هذه مجموعة من المواقع التي تدفع للمستخدمين:
  User Testing
  WhatUsersDo 
  Userlytics
  UsrFeel
  YouEye

3/ إنشاء موقع نيش-Niche Website- 

      فهم كيفية عمل موقع الويب المتخصص.
يركز موقع الويب المتخصص على معلومات محددة وهادفة، و يجب أن يكون المحتوى محددا ومفيدا ومثيرا لاهتمام الجمهور المستهدف،ان المواقع المتخصصة الناجحة تحصل على  1000 إلى 10،000 زائر شهريا،كما يمكنك إنشاء محتوى لكلمة رئيسية معينة، وإجراء دخل سلبي باستخدام غوغل أدسنز-Google Adsense- أو من خلال روابط الشركاء التابعين.
-  فكر في الموضوعات التي قد يبحث عنها الأشخاص عبر الإنترنت، وتشمل الأفكار المشاعر (مثل ركوب الأمواج أو بناء الجسم)، والمخاوف (مثل العناكب أو التحدث أمام الحشود) والمشاكل (مثل الخروج من الديون)، يمكنك إضافة كلمات مفتاح البحث، تعرف على ما إذا كان اسم النطاق متوافقا مع الكلمة الرئيسية 100 في المائة.

إقرأ المزيد

كيف تجعل فيديو يشبه أفلام هوليود

شاهد الفيديو حتى النهاية.

*إذا أعجبك الفيديو إشترك في القناة ليصلك الجديد
لا تبخل علينا بلايك .

إقرأ المزيد

أفضل المواقع لتعلم الإنجليزية بسرعة

الإنجليزية لغة سهلة الإستيعاب مقارنة باللغة الفرنسية، لهاذا تعد واحدة من أكبر اللغات استعمالا في العالم.
قمت بجمع لبعض المواقع التي تساعدكم على تعلم اللغة الانجليزية بسهولة.

- BBC لتعلم الإنجليزية
BBC learning English
إضغط هنا لزيارة الموقع.

- كيف حالك.
How do you do
إضغط هنا لزيارة الموقع.

- Learn english online.
إضغط هنا لزيارة الموقع.

- .British council .
إضغط هنا لزيارة الموقع.

- Voice of america.
. إضغط هنا لزيارة الموقع.

- Cultural exchange homestays.
   إضغط هنا لزيارة الموقع.

-Easy world for en glish.
   إضغط هنا لزيارة الموقع.

- Many things.
   إضغط هنا لزيارة الموقع.

- Phrase mix.
   إضغط هنا لزيارة الموقع.

- My english teacher.
   إضغط هنا لزيارة الموقع.

     

إقرأ المزيد

كيف تصبح شخص صحي

     

      هل تريد أن تصبح شخص صحي جدا؟ اتبع هذه الخطوات، وسوف تكون في طريقك لتصبح شخص صحي جدا بغض النظر عن عمرك أو وزنه أو الوضع الصحي الحالي باذن الله تعالى و بمشيئته.

أ- الرعاية العامة لصحتك .

    1- أخذ القسط الكافي من الموم.
    2- إتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
    3- شرب الماء بكميات جيدة مثلا 8 اكواب يوميا.
    4- زيارة طبيب العيون.
    5- التحاليل الطبية لمعرفة اذا كان لديك حساسية من اي شيء.
   

ب- المحافظة على اللياقة البدنية.

    1- ممارسة  بعض التمارين الرياضية كل يوم، و لو قليلا فقط.
    2- تمديد عضلات جسمك.
    3- الركض.
    4- تحدى نفسك.
    5- مارس الرياضات التي تحبها.
   

ج- كن متفائل.

    1- حاول ان تشعر بالرضى على نفسك.
    2- إضحك و ابتسم طوال الوقت.
    3- كن لطيفا في معاملاتك.
    4- خذ وقتا للاسترخاء دون فعل اي شيء.
   5- قم بانجاز اي شيء سيشعرك ببالانتصار.
اتمنى أن تنجح هذه الخطوات ان شاء الله.

إقرأ المزيد

أسماء الله الحسنى

• باسم الله الرحمان الرحيم ، أسماء الله الحسنى :

• الله
• الرحمن
• الرحيم
• الملك
• القدوس
• السلام
• المؤمن
• المهيمن
• العزيز
• الجبار
• المتكبر
• الخالق
• البارىء
• المصور
• الغفار
• القهار
• الوهّاب
• الرزاق
• الفتاح
• العليم
• القابض 
• الباسط
• الخافض
•  الرافع
• المعز
•  المذل
• السميع
• البصير
• الحكم
• العدل
• اللطيف
• الخبير
• الحليم
• العظيم
• الغفور
• الشكور
• العلي
• الكبير
• الحفيظ
• المقيت
• الحسيب
• الجليل
• الكريم
• الرقيب
• المجيب
• الواسع
• الحكيم
• الودود
• المجيد
• الباعث
• الشهيد
• الحق
• الوكيل
• القوي
• المتين
• الولي
• الحميد
• المحصي
• المبدىء
• المعيد
• المحيي
• المميت
• الحي
• القيوم
• الواجد
• الماجد
• الواحد
• الأحد
• الصمد
• القادر
• المقتدر
• المقدم
• المؤخر
• الأول
• الآخر
• الظاهر
• الباطن
• الوالي
• المتعالي
• البر
• التواب
• المنتقم
• العفو
• الرؤوف
• مالك الملك
• ذو الجلال والإكرام
• المقسط
• الجامع
• الغني
• المغني
•  المانع
• الضار
• النافع
• النور
• الهادي
• البديع
• الباقي
• الوارث
• الرشيد
• الصبور

إقرأ المزيد

أقوى 10 جيوش في العالم لعام 2018

قائمة أقوى 10 جيوش في العالم لعام 2018 من 1 الى 10:

1/ المرتبة الأولى: الولايات المتحدة الأمريكية.

 2/ المرتبة الثانية: روسيا.

3/ المرتبة الثالثة: الصين.

4/ المرتبة الخامسة: الهند.

5/ المرتبة الخامسة: فرنسا.

6/ المرتبة السادسة: بريطانيا.

7/ المتبة السادسة: اليابان.

8/ المرتبة الثامنة: تركيا.

9/ المرتبة التاسعة: ألمانيا.

10/ المرتبة العاشرة: مصر.

إقرأ المزيد

نيويورك New York

سميت نسبة الى دوق يورك (الملك في وقت لاحق الملك جيمس الثاني) في 1664.
كان  -الينيب- أول سكان نيويورك الأصليين ، يصطادون ويزرعون في المنطقة الواقعة بين نهري ديلاوير وهودسون، في حين بدأ الأوروبيون استكشاف المنطقة في بداية القرن السادس عشر - حيث كان جيوفاني دا فيرازانو، الإيطالي الاول الذي أبحر صعودا وهبوطا على الساحل الأطلسي بحثا عن طريق إلى آسيا - ولكن لم يستقر هناك حتى عام 1624. في ذلك العام، أرسلت شركة الهند الغربية الهولندية نحو 30 أسرة للعيش والعمل في مستوطنة صغيرة في "جزيرة نوتن" (جزيرة المحافظين اليوم) التي أطلقوا عليها اسم أمستردام الجديدة، في عام 1626 اشترى حاكم المستعمرة العامة، بيتر مينويت، جزيرة مانهاتن . كان يعيش أقل من 300 شخص في نيو أمستردام عندما انتقلت المستوطنة إلى مانهاتن. لكنها نمت بسرعة، وفي عام 1760 تجاوزت المدينة (التي تسمى الآن مدينة نيويورك؛ السكان 18،000نسمة) بوسطن لتصبح ثاني أكبر مدينة في المستعمرات الأمريكية. وبعد خمسين عاما، بلغ عدد سكانها 202،589 نسمة، أصبحت أكبر مدينة في نصف الكرة الغربي. واليوم يعيش أكثر من 8 ملايين شخص في الأحياء الخمسة بالمدينة.

إقرأ المزيد

أطول طريق في العالم

أطول طريق في العالم هو الطريق السريع بان - أمريكان Pan-American الذي يمتد من فيربامكس في الآسكا إلى بوينس أيرس في الأرجنتين طوله 47958 كيلومتر أي حوالي 30 ألف ميل .

جزء من الطريق غير مكتمل طوله 160 كيلو متر يقع في بنما وكولومبيا وينتقل الناس في هذا الجزء بواسطة السفن . وقد عبر هذا الطريق فريق ألماني من أول الطريق إلى آخره ابتداءً من الآسكا وإنتهاء في الأرجنتين على متن سيارتين مرسيدس جيب G.

إقرأ المزيد

شركة آبل.

هي شركةٌ أمريكيةٌ متعددةُ الجنسياتِ تعملُ على تصميم وتصنيع الإلكترونيات الاستهلاكية ومنتجات برامج الكمبيوتر. تشملُ منتجاتُ الشركةِ الأكثرُ شهرةً أجهزة َحواسيب ِ"ماكينتوش"، والجهاز الموسيقي "آي بود" (iPod) والجهاز المحمول "آي فون"(iPhone). وتتضمن برامج شركة أبل نظامَ التشغيل "ماك أو إس عشرة" (Mac OS X)، ومتصفحَ وسائل الإعلام "آي تونز" (iTunes)، ومجموعةَ "آي لايف" (iLife) لبرمجيات الوسائط المتعددة والبرمجيات الإبداعية، ومجموعةَ "آي وورك" (iWork) للبرامج الإنتاجية، وبرنامجَ التصميم "فاينال كات ستوديو" (Final Cut Studio)، والجهاز المحمول "آي باد"(iPad). ومجموعةً من المنتجات البرمجية لصناعة الأفلام والمواد السمعية، ومجموعةَلوجيك ستوديو للأدوات السمعية. تدير شركة أبـل أكثر من مئتين وخمسين متجرا من متاجر التجزئة في تسعة بلدان، ومتجرا على شبكة الإنترنت تباعُ عليهِ الأجهزةُ والمنتجاتُ البرمجية.

أنشئت الشركة في كوبرتينو، كاليفورنيا في الأول من نيسان عام 1976، وأدرجت في الثالث من يناير لعام 1977. ظلت تُسَمى شركة أبل كمبيوتر المحدودة(بالإنجليزية: Apple Computer, Inc.‎) للسنوات الثلاثين الأولى، ولكنها تخلت عن لفظة "كمبيوتر" في التاسع من يناير لعام 2007، لتعكس توسع الشركة المستمر في سوق الالكترونيات الاستهلاكية، بالإضافة إلى تركيزها التقليدي على أجهزة الكمبيوتر الشخصية. للشركة ما يقرب من 35000 موظفا حول العالم،  وكانت مبيعاتها السنوية عالميا 32.48 مليار دولار أمريكي في السنة المالية المنتهية في التاسع والعشرين من سبتمبر، عام 2008. استطاعت شركة أبل أن تكتسب سمعةً فريدةً في صناعة الإلكترونيات الاستهلاكية، لأسباب ٍ متعددة منها فلسفتها للتصميم الجمالي الشامل لحملاتها الإعلانية المميزة. كما تملك الشركةُ قاعدةً من العملاء المتفانين للشركة وعلامتها التجارية، لا سيما في الولايات المتحدة. أسمت مجلة فورتشن (Fortune magazine) شركة أبل الشركة الأكثر إثارةً للإعجاب في الولايات المتحدة عام 2008، وفي العالم عام 2009.

إقرأ المزيد

من هو مصطفى بن بولعيد؟

ولد مصطفى بن بولعيد يوم 5 فيفري 1917 بقرية اينركب، المعروفة باسم الدشرة ببلدية أريس ولاية باتنة من عائلة أمازيغية شاوية ريفية ميسورة الحال، والده يدعى محمد بن عمار بن بولعيد وأمـه أبركان عائشة وينتمي إلى قبيلة أولاد تخريبت من عرش التوابة ، كان أبوه يمتهن التجارة ومعروفا بالورع والتقوى فقام بتقديم ابنه للشيخ محمد بن ترسية الذي لقنه القرآن الكريم، ثو وجهه إلى الدراسة في مدينة باتنة حيث تحصل على شهادة التعليم المتوسط باللغتين العربية والفرنسية بمدرسة الأمير عبد القادر حاليا والمعروفة بالأهالي سابقا.

غير أن كره والده للإدارة الفرنسية وخوفه من تأثر ابنه بثقافتها جعلاه يوقفه عن الدراسة وأعاده إلى أريس ليمد له يد العون في التجارة والفلاحة وأثناء ذلك كان يتردد يوميا على شيخ يدعى خذير بقرية آفرة لقراءة كتب السيرة النبوية وسيرة الخلفاء الراشدين وكان شغوفا بذلك ومهتما بتلك المثل العليا، الشيء الذي جعله يتشبع بالأخلاق الحميدة وتعاليم دينه السمحة، واستمر بن بولعيد في مساعدة والده حتى توفي سنة 1935 فتولى مهنة أبيه وتكفل بإعالة عائلته وداوم إلى جانب ذلك على ملازمة الشيخ خذير والتعلم منه.

انخرط في نادي آريس الذي يحمل عنوان "نادي الاتحاد" والذي أسسه الشيخ عمر دردور تلميذ الإمام عبد الحميد بن باديس وأثمر هذا النادي ببناء مسجد يسمى اليوم "مسجد ابن بولعيد" وبقي يتعلم وينشط به حتى أواخر سنة 1936

دوره في التحضير لثورة نوفمبر.

بعد اكتشاف المنظمة السرية من قبل السلطات الاستعمارية في مارس 1950 برز دور بن بولعيد بقوة لما أخذ على عاتقه التكفل بايواء بعض المناضلين المطاردين وإخفائهم عن أعين العدو وأجهزته الأمنية، وقد أعقب اكتشاف المنظمة حملة واسعة من عمليات التمشيط والاعتقال والاستنطاق الوحشي بمنطقة الأوراس على غرار باقي مناطق الوطن. ولكن بالرغم من كل المطاردات والمضايقات وحملات التفتيش والمداهمة تمكن بن بولعيد بفضل حنكته وتجربته من الإبقاء على المنظمة الخاصة واستمرارها في النشاط على مستوى المنطقة. وبالموازاة مع هذا النشاط المكثف بذل مصطفى بن بولعيد كل ما في وسعه من أجل احتواء الأزمة بصفته عضو قيادي في اللجنة المركزية للحزب. وقد كلف بن بولعيد في أكتوبر 1953 وبتدعيم من نشطاء LصOS بالاتصال بزعيم الحزب مصالي الحاج الذي كان قد نفي في 14 ماي 1954 إلى فرنسا ووضع تحت الإقامة الجبرية، وذلك في محاولة لإيجاد حل وسطي يرضيالمركزيين والمصاليين. وبعد ذلك توصل أنصار العمل الثوري المسلح وفي طليعتهم بن بولعيد إلى فكرة إنشاء «اللجنة الثورية للوحدة والعمل» والإعلان عنها في 06 مارس 1954 من أجل تضييق الهوة التي تفصل بين المصاليين والمركزيين من جهة وتوحيد العمل والالتفاف حول فكرة العمل الثوري من جهة ثانية.

وبعد عدة إتصالات مع بقايا التنظيم السري OS تم عقد اللقاء التاريخي لمجموعة الـ22 بدار المناضل المرحوم الياس دريش بحي المدنية في 24 جوان 1954 الذي حسم الموقف لصالح تفجير الثورة المسلحة لاسترجاع السيادة الوطنية المغتصبة منذ أكثر من قرن مضى. ونظرا للمكانة التي يحظى بها بن بولعيد فقد أسندت إليه بالإجماع رئاسة اللقاء الذي انجر عنه تقسيم البلاد إلى مناطق خمس وعين على كل منطقة مسؤول وقد عين مصطفى بن بولعيد على رأس المنطقة الأولى: الأوراس كما كان أحد أعضاء لجنة «الستة» «بوضياف، ديدوش، بن بولعيد، بيطاط، بن مهيدي، كريم». ومن أجل توفير كل شروط النجاح والاستمرارية للثورة المزمع تفجيرها، تنقل بن بولعيد رفقة: ديدوش مراد، محمد بوضياف ومحمد العربي ين مهيدي إلى سويسرا خلال شهر جويلية 1954 بغية ربط الاتصال بأعضاء الوفد الخارجي «بن بلة، خيضر وآيت أحمد» لتبليغهم بنتائج اجتماع مجموعة الـ22 من جهة وتكليفهم بمهمة الإشراف على الدعاية لصالح الثورة.

ومع اقتراب الموعد المحدد لتفجير الثورة تكثفت نشاطات بن بولعيد من أجل ضبط كل كبيرة وصغيرة لإنجاح هذا المشروع الضخم، وفي هذا الإطار تنقل بن بولعيد إلى ميلة بمعية كل من محمد بوضياف وديدوش مراد للاجتماع في ضيعة تابعة لعائلة بن طوبال وذلك في سبتمبر 1954 بغرض متابعة النتائج المتوصل إليها في التحضير الجاد لإعلان الثورة المسلحة ودراسة احتياجات كل منطقة من عتاد الحرب كأسلحة والذخيرة. وفي 10 أكتوبر 1954 التقى بن بولعيد، كريم بلقاسم ورابح بيطاط في منزل مراد بوقشورة بالرايس حميدو وأثناء هذاالاجتماع تم الاتفاق على:

1. إعلان الثورة المسلحة باسم جبهة التحرير الوطني.
2. إعداد مشروع بيان أول نوفمبر 1954.
3. تحديد يوم 22 أكتوبر 1954 موعدا لاجتماع مجموعة الستة لمراجعة مشروع بيان أول نوفمبر وإقراره.
4. تحديد منتصف ليلة الإثنين أول نوفمبر 1954 موعدا لانطلاق الثورة المسلحة.

استشهاده:

استشهد مصطفى بن بولعيد على إثر انفجار جهاز إرسال واستقبال عند محاولة تشغيله هو و05 ماي من المجاهدين فمساء يوم 22 مارس 1956 في تافرفرت قرب الجبل الأزرق. وفاة الشهيد ظلت سرية إلى غاية انعقاد مؤتمر الصومام في 20 أوت 1956.

إقرأ المزيد

كيف تخطط رحلة إلى أوروبا

1/  تأكد من أن جواز السفر ساري المفعول.

         - حدد تاريخ انتهاء الصلاحية على جواز سفرك للتأكد من أنه سيظل ساري المفعول عندما تكون في رحلتك، في بعض البلدان، إذا كان جواز السفر الخاص بك ينتهي خلال 6 أشهر من وصولك، قد لا يسمح لك بالدخول.
إذا انتهت صلاحية جواز سفرك، فقد يستغرق الأمر مدة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع لاستلام جواز سفر جديد بمجرد التقدم بطلب للحصول عليه. يمكنك الحصول على جواز سفرطارئ ، لكنه سيكون أكثر تكلفة.
لتجديد جواز سفرك، سوف تحتاج إلى استكمال وثائق التجديد، والتي يمكنك العثور عليها على موقع خدمات جواز السفر في بلدك. ثم، إحضار الوثائق المكتملة إلى مكتب جواز السفر الحكومي في منطقتك ودفع رسوم للتجديد.

2/  الحصول على رخصة سياقة صالحة إذا كنت تخطط لاستئجار سيارة في أوروبا .

        - تحقق من انتهاء صلاحية رخصة السياقة. معظم شركات الإيجار سوف تقبل رخصة السياقة الخاصة بك طالما أنها قانونية في بلدك.
سوف تطلب منك بعض شركات التأجير الحصول على رخصة سياقة دولية. تقدم بطلب للحصول على واحدة من خلال جمعية السيارات .

2/  أحصل على تأشيرة سفر لزيارة أوروبا.

        - للحصول على تأشيرة لأوروبا يمكنك الدخول إلى هنا
في الأخير نتمنى لك رحلة ممتعة إن شاء الله.

إقرأ المزيد

القواعد الخمسة للإستفادة من ممارسة الرياضة.

   * كيف تستفيد من ممارسة الرياضة، و الحصول على نتائج إيجابية في أقرب وقت؟
   هذا السؤال يطرحه الكثيرون من ممارسي الرياضة، خاصة الهوات الراغبين في إنقاص الوزن أو بناء جسم قوي و متناسق، و       بإتباعك القواعد التالية بدقة ستحصل على نتائج مبهرة بإذن الله.

   1/  إختيار اللباس الرياضي المناسب:
   إختر اللباس الرياضي المريح و المناسب للجو، فالحذاء الرياضي يؤثر بشكل كبير على الأداء.

   2/  الوقت و الجهد:
   قم بزيادة المدة الزمنية للحصة الرياضية تدريجيا مع زيادة الجهد المبذول في كل حصة صعودا،

   3/  الغذاء:
   إجتنب تناول الوجبات الغذائية قبل الحصص الرياضية، لأن الطعام في المعدة يؤثر سلبا على مردودك البدني أثناء ممارسة       الرياضة.

   4/  التركيزو الجدية:
   و هو أهم قاعدة للإستفادة من التمارين الرياضية بنسبة كبيرة، فالتركيز و الجدية في العمل يساعدك على تحقيق أهداف الحركات.

   5/  الإرادة:
   بدونها لن تستطيع تحقيق أهدافك، فيجب عليك المداومة على الرياضة لأن جسم الإنسان يتغير باستمرار.

إقرأ المزيد